Одна из самых распространенных проблем людей, напишите мне о низкой самооценке.
И как повысить свою самооценку, чтобы стать человеком высокой самооценке.
Поэтому на этой неделе я хотел бы поделиться 15 простых привычек, которые помогли мне улучшить мою самооценку и создать гораздо более положительный образ самого себя (и поддерживать его даже в тяжелые времена).
Теперь, почему это так важно создавать и поддерживать высокую самооценку?
Жизнь становится проще.
Когда вы любите себя или, по крайней мере, как себя намного лучше, – тогда вы перестанете создавать так много проблем в вашей жизни и вы будете возвеличивать проблем меньше.
Вы будете менее вероятно, чтобы сделать из мухи слона.
Вы не будете бить себя так часто, когда у вас есть неудача, когда вы сделаете ошибку, или когда что-то сделано не идеально.
Вы самосаботаж меньше, потому что, как вы поднимете вашу самооценку, вы будете чувствовать себя все более и более достоин иметь хорошие и великие вещи в вашей жизни.
И достоинство, что также приводит к более мотивированы, чтобы пойти после того, что вы в глубине души хотите и иметь меньше неуверенности в себе.
Вы будете более сосредоточенным и устойчивым.
Это конечно полезная функция, когда вещи идут не так, как планировалось, или вы просто нарваться на тяжелый период в вашей жизни (как мы все делаем время от времени).
Но это также полезно в повседневной жизни, так как твое мнение о себе идет вверх, вы будете намного меньше зависеть от одобрения и внимания других людей, чтобы чувствовать себя хорошо о себе.
И так вам станет меньше нуждающихся и ваш внутренний мир становится менее эмоциональных «американских горок».
Вы будете более привлекательными (в любых отношениях).
Как я уже упоминал выше, с улучшенной самооценкой вы будете меньше нуждающихся и более стабильный.
С тобой тоже будет проще, потому что вы создаете меньше драмы, ссоры и битвы ни на чем не основаны или очень мало.
И те вещи, которые делают человека более привлекательным в любых отношениях. Неважно, если это на работе, как друг или романтически.
Вы будете счастливее в вашей обычной, повседневной жизни.
И не только когда происходит что-то захватывающее, или вы достигнете важной вехой и достижением.
Это, по крайней мере, был мой опыт в моей жизни и одна из главных причин, почему я сосредоточиться на моей собственной самооценки очень много и держать его устойчивый (и это также основная причина, почему я создал целом, 12-недельная программа называется самоуважение курс)
Таковы некоторые самые большие и самые мощные причины.
С учетом сказанного, вот 15 действительно полезные практические советы, привычки и стратегии, которые я нашел за последние 10 лет для улучшения и поддержания моей самооценки.
1. Разговаривать со своим внутренним критиком, поэтому он не будет тянуть вас вниз.
У всех нас есть внутренний критик. Он иногда шепчет, а иногда кричит.
Он может толкать вас вперед к достижению и получать вещи сделано. Но в то же время оторвать свою самооценку по кусочкам.
Он говорит вам, разрушительные вещи, как например:
Ты ленивый и не делает хорошую работу. Работать усерднее!
Ты просто самозванец, а не сторона в ближайшее время кто-то разберется и вышвырнет тебя.
Ты хуже, толще и уродливее, чем ваш коллега/друг/людей в вашей жизни.
Есть вещи, которые вы можете сделать об этом. Вы не должны принимать ваш внутренний критик царствующей бесплатно и заставить вас чувствовать себя вшивый про себя.
Один из способов уменьшить влияние внутреннего критика, чтобы говорить с ним. Как можно сделать, чтобы критически настроенный человек или хулиган.
Вот что вы делаете:
Когда внутренний критик начинается тогда говорю – в вашем понимании – кричат: стоп!
Или использовать фразы как мой любимый: нет, нет, нет, мы не будем снова вниз по этой дороге!
С помощью стоп-слово или фраза, как это как можно быстро, когда внутренний критик начинает трубопроводов вы можете закрыть его, прежде чем это начнется власть снежок и вас тащит вниз, в отрицательную фанку за час или в день.
Затем переориентироваться на что-то более конструктивное можно сделать с вашим временем и энергией. Или на здоровой стратегией мотивации, как те, в следующей подсказке…
2. Перестаньте полагаться на свой внутренний критик, чтобы достичь.
Так что ваш внутренний критик может помочь вам идти вперед и достигать своих целей.
И это легко стать зависимыми от нее и думаю, что если вы не имеете его в вашей повседневной жизни, то вы не будете иметь мотивацию и продолжать двигаться.
Есть и другие способы, чтобы мотивировать себя, к тому же опираясь на часто жестокого босса, который хоть и живет в вашей голове.
Несколько мощных привычек мотивации, которые я использовал для замены месте, что мой внутренний критик есть:
Сосредоточиться на «почему».
Когда у вас мало энергии и вы просто немного не сфокусировано на некоторое время, то это легко потерять из виду, почему вы делаете что-то и выгоды вы можете из него выбраться.
Так что потратьте пару минут, чтобы записать ваши лучшие 3 причины для получения образования, отработка, указав, что тяжело работать, копить деньги или что-то еще.
Положить записку, где вы сможете видеть ее каждый день – как в вашем рабочем столе или на холодильнике – или сохранить ее в качестве напоминания в вашем смартфоне так что вы можете легко сохранить ваш фокус в нужном месте и не уходит в другое русло.
Вам подотчетность и поддержку от людей в вашей жизни.
Расскажите своим друзьям и/или семье, что вы будете делать. Делать это в социальных сетях, по телефону или в реальной жизни.
Попросите одного из них или некоторые из этих людей в вашей жизни, чтобы проверить на вас регулярно и на прогресс.
Что подотчетность и поддержку вы можете получить от близких друзей, членов семьи или ваш партнер во время этих проверок будет держать вас мотивированным, когда вы столкнулись с провалом или неудачей.
И это будет сделать это намного менее вероятно, что вы можете просто ускользнуть от активных действий.
Получить мотивацию от людей, которых вы не знаете.
Не ограничивайте себя только поддержку вы можете получить от людей в вашей жизни.
Слушать подкасты и музыку и читайте книги и блоги, которые мотивируют вас и помогают вам сохранить конструктивный и оптимистичный настрой.
Для более здоровые привычки мотивацию, проверить 27 умные и простые способы, чтобы мотивировать себя.
3. Будьте добры к себе, когда у вас есть неудача.
У всех бывают неудачи и ошибки. Это просто естественная часть уходит за пределы вашей зоны комфорта и часто отличный способ, чтобы учиться.
Так что не позволяйте внутреннему критику перетащить вас в чувство беспомощности. И не застрять в избиении себе настроение на неделю.
Вместо этого, быть умным и быть добрым к себе.
Два полезных способов сделать это являются:
Быть вашим собственным лучшим другом.
Когда вы терпите неудачу или совершить ошибку, то спросите себя:
Как бы мой лучший друг/родитель поддержать меня и помочь мне в этой ситуации?
Затем делать вещи, и говорить себе, как он или она будет оставаться конструктивной о ситуации и быть добрым к себе, вместо того, чтобы теряться в негативную спираль.
Найти урок и возможность.
Чтобы сосредоточиться на оптимизм спросите себя:
Что такое одна вещь, которую я могу извлечь из этой ситуации?
Что один я могу найти в этой ситуации?
Есть в моем опыте почти всегда то, что я могу узнать от одного из этих ситуаций (и часто очень важных вещей).
Возможно, не всегда будет возможность найти, но я всегда задаю себе этот вопрос в любом случае.
Потому что я узнал, что возможности могут быть найдены более часто, чем можно было бы сначала думать, если вы только искать их.
4. В очередной раз расширить вашу точку зрения, находя одно исключение.
Когда вы потеряли в кучу мысли о том, что ты, например, не все хорошо в школе, на работе или в общественной жизни, то это может быть трудно изменить свой взгляд на этой области вашей жизни.
Один вопрос, который часто помогал мне в такие моменты-это:
В чем же исключение?
Этот вопрос может в очередной раз расширить вашу точку зрения и помочь вам увидеть, что вы на самом деле делать хорошо в ваших классах язык в школе. Или что вы презентации на работе на прошлой неделе был ваш лучший друг и вы этим гордитесь.
Или что вы были хорошим слушателем, когда ваш друг нуждался в нем в течение последнего месяца.
Обнаружив, что маленьким исключением может быть очень полезно, чтобы начать впрыскивать больше оптимизма в ваш разум.
И найти более позитивные вещи, которые на самом деле в вашей жизни, если вы только искать их.
5. Составьте список положительных воспоминаний и провести несколько минут с ним.
Подтянуть пустой заметки на вашем смартфоне. Или найди ручку и листок бумаги.
А потом думать обратно. В те времена, когда вы чувствовали себя достаточно хорошо. Когда вы чувствовали себя хорошо о себе и гордиться тем, что ты сделал.
Или времена, когда ты чувствовал себя паршиво, но принял решение, хотя это может быть тяжело, а потом ты почувствовал себя лучше.
Написать несколько таких воспоминаний вниз. А потом просто быть с ними ненадолго.
Этот список также может быть полезным в следующий раз, когда вы испытываете тяжелый день.
Затем вытащить эту записку и погрузитесь в эти воспоминания на несколько минут, чтобы изменить Ваше настроение и мировоззрение.
6. Попробуйте очень простой самооценка упражнение в течение 7 дней.
Использовать другую пустую заметки на ваш телефон или блокнот или дневник, если он у вас есть.
Затем, каждый вечер перед сном спроси себя:
Какие 3 вещи я могу понять о себе?
Это может быть, что вы хороший слушатель. Или что вы можете принимать решения, когда другие могут иногда слишком сильно смущается немного.
Но это не должно быть серьезного. Это может быть то, что вы сделали кто-то смеется сегодня. Или что вы зубной нитью. Или что ты кого-то впустил в свою полосу во время вождения.
Попробуйте в течение нескольких минут каждый вечер в течение недели и посмотреть, как это сработает для вас.
Этот журнал, который вы создаете-это просто как примечание в предыдущем упражнении то, что вы можете вернуться позднее за позитив и импульс, когда вам это нужно больше всего.
7. Помните: то, что люди делятся на социальные медиа-это высокий световой барабан.
Это очень легко застрять в ловушку сравнения, как только вы забрать свой телефон в эти дни.
На Facebook и Instagram своих друзей, родственников и знаменитостей вы следуете разделить момент в их жизни.
И вы можете стать завистливым или чувствовать, что вы или ваша жизнь не весело или не достаточно хорошо в некотором роде.
Но важно, чтобы напомнить себе, когда используют социальные медиа это:
Что люди делятся высок-свет часть своей жизни.
Это, конечно, совершенно естественно, как люди стремятся поделиться положительными и счастливыми моментами.
Но если вы думаете, что это как их жизнь выглядит все времена, то ты обманываешь сам себя и делая себе хуже без каких-либо реальных оснований.
Потому что неважно, кого они все еще есть плохие дни, птичьим гриппом, пищу, что приведет к Проблемы с желудком и свои заботы и стресс.
Плюс, достаточно просто бездарно или однообразной дней.
8. Сравниваем в сторону поднятия.
Когда вы сравниваете себя и свою жизнь кому-то в интернете высокий световой барабан, то вы могли бы не чувствовать себя так хорошо о себе.
И когда вы сравниваете себя с другими людьми в целом и своей жизни то, что может быстро стать ловушкой. Потому что там всегда кто-то в вашем кругу друзей или в районе, который имеет больше, чем ты или впереди.
Так что заменить это привычка, которая будет опираться на мотивацию и двигаться к вам завышенной самооценкой…
Начинаете сравнивать себя с самим собой вместо.
Посмотрите, как далеко вы пришли. Что вы преодолели. Сосредоточиться на вас и, как вы можете и улучшили свои результаты.
9. Уменьшить негативные или ограничивающие влияние других людей может иметь над вами.
Другие люди конечно же может иметь довольно большое влияние на то, что мы думаем и чувствуем о себе.
И некоторые этого влияния, как правило, для ограничения или негативные.
Так что вы можете сделать, чтобы уменьшить влияние этих людей на вас?
Три вещи, которые помогли мне…
Просто положить в работе, чтобы поднять свою самооценку.
С лучшей самооценкой, вы цените свое собственное мнение о себе и что вы делаете или не делаете больше.
И поэтому негативные слова других людей или мнений, не будет больше такого мощного влияния.
Это часто не о вас, когда люди критикуют или наброситься на словах.
Критика и словесные атаки, которые вы получили вчера или в прошлом году не может быть о тебе все.
Так что не делайте ошибку, думая, что это тот случай.
Кто-то на работе или в школе или ближе к вам, возможно, просто был плохой день, неделю или год.
Или он или она может быть недоволен, что его или ее карьеры, неудачный брак или нес какой-то старый и негативный багаж, что кто-то давным-давно положил на него или ее.
Напомните себе об этом, когда кто-то толкает вас вниз. И что их вопросы или старые багаж принадлежит им.
Это не твое и не то, что вы должны нести.
Людей не волнует, что многое о том, что ты делаешь или говоришь.
Потому что они имеют свои руки полный с упором на свои рабочие места, дети, домашние животные, партнеров и беспокоясь о том, что люди думают о них.
Так что не позволяйте этому стать воображаемым препятствием и пусть заботы о том, что люди могут сказать или подумать ограничивает вас от того, что вы хотите и быть тем, кем вы хотите быть.
10. Внести изменения окружить себя позитивными и поддерживающих влияний.
Не просто уменьшить воздействие деструктивных и самооценка ограничивая источники в вашей жизни.
Проводите больше времени с людьми и источников, которые поднимают вас. И найти новые источники позитива и самоуважения, Если вам нужно.
Простой способ тратить меньше времени с отрицательным источников и больше времени с позитивными, это спросить себя:
Каковы топ-3 источников негатива в своей жизни?
Это может быть друг, сайт или подкаст или аккаунт в социальных сетях.
Затем спросите себя:
Что я могу сделать, чтобы тратить меньше времени с этими 3 источники негатива на этой неделе?
Придумать несколько действий-шагов, которые вы можете взять и начать принимать меры на них.
А потом тратить время, теперь вы освобождены на этой неделе с максимально положительным, поднимает настроение и поддерживает источники в вашей жизни.
11. Быть добрее к людям в вашей жизни.
Я обнаружил, что когда я буду добрее к другим, тогда оно становится более естественным и легче быть добрее и более понимающими по отношению к себе тоже.
В то время как на руку, более критично по отношению к другим приводит к более осуждать тоже отношение к себе.
Поэтому обращайте внимание на доброту. И не только по отношению к друзьям, коллегам и родственникам.
Но к людям ты случайно встретиться в течение дня тоже.
Как, например, другие водители на дороге, официантка в ресторане или в кассу в местном продуктовом магазине.
12. Не держите свои мысли в себе.
Держать свои эмоции и мысли при себе может заставить их выйти из-под контроля.
Вы можете, например, увеличить сравнительно незначительные ситуации в вашей жизни в катастрофу.
Так пусть эти мысли и как вы чувствуете, а не на свет. Это поможет вам обрести более сбалансированный и обоснованный взгляд на вещи еще раз.
Три хороших способов сделать это являются:
Просто выговориться на несколько минут.
Как друг или кто-то другой рядом с вами, пусть слушает все это и Вент. Это может помочь вам освободить, что внутреннее давление и все выяснить для себя и то, что вы можете сделать о ситуации.
Поговорить с близким тебе человеком.
Может, вентиляции не хватает. Потом проговорить ситуацию с человеком рядом с вами.
Пусть ее добавить ее перспективы и землю в реальность.
И как вы обсудите этот вопрос вы сможете выяснить, план действий вместе, чтобы помочь вам улучшить ситуацию в которой вы оказались.
Использовать журнал.
Если у вас нет кого-то близко к вам, чтобы проговорить ситуацию с – или вы не хотите этого делать по каким-то причинам – то использовать журнал.
Получив то, что произошло из головы и записывая его можно вент.
И когда вы видите все это выложил он, как правило, легче увидеть ситуацию более ясно какой он на самом деле, думать вещи через более конструктивно и найти путь вперед.
13. Замените эту привычку перфекционизм.
Перфекционизм может быть очень разрушительным.
Если вы выполните то, и вы сделали это хорошо, то вы еще не удовлетворен, потому что это не сделано на отлично. И так ваша самооценка страдает.
Или вы можете стать так боятся не делать что-то идеально, что вы застряли в оттяжке вместо того, чтобы двигаться вперед.
Пара вещей, которые помогли мне:
Помните: когда вы покупаете в мифах совершенству вы склонны вредить себе и людям в вашей жизни.
Простое напоминание, что жизнь не как в кино, по телевизору или социальных средств массовой информации или в книгах может быть хорошей проверки реальности всякий раз, когда вы начинаете дрейфовать прочь в мечты о совершенстве.
Потому что реальность могут легко конфликтовать с такими фантазиями и ожиданиями, которые находятся вне этого мира.
И это может вызвать много вреда в ваших отношениях, в вашей карьере и в вашем сыне.
Просто идти достаточно хорошо.
Если вы нацелены на полировка и корректировка проекта, пока это просто прекрасно, то, что обычно попадает в проект не завершается.
Или вы тратите много времени, что может использоваться для чего-то еще – на что-то только 3-10% лучше.
Поэтому я научилась просто пойти на хороший, а не хватает. Это не значит, использовать это как оправдание, чтобы травить или делать плохой или посредственной работе.
А просто, что есть то, что называется достаточно хорошо, и, когда я сделал задачу или проект, ну тогда я закончу.
14. Празднуй свои победы (как бы ни мала).
Если вы просто отмечать свои большие или огромные выигрыши, как получить новую работу или окончания, то вы будете ждать долгое время между праздников.
И так вы увеличиваете риск чувство только хорошо о себе, когда вы достигли такого уровня в жизни.
Я за эти годы узнал, что он работает лучше праздновать все победы. Неважно, насколько мал.
Делая это, и хвалить себя в то же время становится легче поддерживать мотивацию и ваш разговор с самим собой добрее и позитивнее.
Празднование и что вы говорите себе, не надо ничего большого. Может быть, вы просто погладить себя по спине с несколько слова поддержки и вкусно перекусить.
15. Напомните себе преимущества высокой самооценки.
Держать ваш фокус на том, почему вы делаете что-то-это отличный способ сделать чтобы оставаться мотивированным, чтобы продолжать идти и добиваться устойчивого прогресса.
Так что напоминайте себе, почему в начале этой статьи, чтобы продолжать работать над улучшением своей самооценки и не вернуться к старым и более разрушительной привычки, когда вещи идут не так, как планировалось или когда у вас плохая неделя.
Держать эти причины в голове помогла мне остаться в полезный настрой по отношению ко мне и принять мою самооценку важным приоритетом в моей жизни.
Хотите более вдохновляющим контентом? Затем проверьте мои другие новый пост на этой неделе: 101 короткие цитаты о жизни. Микс из лучших, самые острые и самые мощные цитаты всех времен на счастье, успех, любовь к себе и многое другое.
И если вы хотите глубоко погрузиться в свой собственный самооценку через 12 недель, шаг за шагом, программа, а затем взгляните на мою самооценку курса.
