Сегодня я хочу поделиться 12 советов, которые были очень полезны для меня, чтобы успокоить мое беспокойство в повседневной жизни.
Потому что если вы ничего подобного мне Вы были там много раз.
Ты сидишь в зале ожидания. Или просто где-то ждет.
Скоро это начнется.
Ноги начинают трястись. Руки вспотели, а может быть, ваш рот чувствует себя немного сухой.
Ваши мысли становятся запутанными, трудно сосредоточиться и думать так ясно, как вы обычно делаете.
Может быть, вы важная контрольная в школе. Собеседование. Встречу с вашим врач или стоматолог.
Свидание, что вы с нетерпением ждете, но в то же время ты боишься выставить себя дураком на.
Каким бы он ни был, он заставляет вас беспокоиться.
Теперь, эти Самопомощи советы для снятия низкий или средний уровень тревожности. Они не предназначены для приступов тревоги или что-нибудь серьезное.
Я ничего не знаю о таких вещах и рекомендую вам обратиться за профессиональной помощью в таких ситуациях.
1. Дышать.
Сядьте в тихое место, если это возможно.
Дышите немного глубже, чем обычно, и делать это животом, а не грудью.
На минуту или две фокус на только воздух, входящий в ваши ноздри. Ничего другого.
Это успокоит ваш ум и тело.
И это принесет свои внимание на настоящем моменте, вместо того, чтобы его теряется в намудрили страшно, сценарии будущего или плохие воспоминания из прошлого.
2. Получить хорошие знания.
Развеять тучи неопределенности и смутных опасений, исследуя то, что вы о тревоге.
Общаясь с людьми, которые сделали то, что вы делаете или хотите сделать, или читая, что они написали – вы можете создать более реалистичную «дорожную карту» с плюсами и минусами, как все, вероятно, пойдут.
И узнать, как улучшить положение в данной области, что дает вам беспокойство.
Есть ли исследования о лучших способов, чтобы стать лучше и меньше нервничать, когда – например – делать публичные выступления, собеседования или презентации на работе или в школе.
3. Делать быстрые тренировки.
Мне нравится поднимать тяжелые веса в течение примерно 15-25 минут, когда я волнуюсь, стресс или беспокойство.
Это заставляет меня чувствовать себя сильнее, оба в ум и тело. Оно высвобождает внутреннюю напряженность и расслабляет меня.
Остальные уходили на быстрый бег, ходить пешком или ездить на велосипеде, когда они чувствуют тревогу.
Найти способ, который вам подходит и позволит вам пожинать эти преимущества и нейтрализовать тревожность.
4. Сосредоточиться на чем-то другом.
Иногда это более полезно, чтобы просто перенаправить свой ум, вместо того чтобы думать о том, что создает ваше нынешнее беспокойство.
Особенно если вы не имеете никакого контроля над ситуацией, которая вызывает беспокойство, как, например, предстоящую встречу с вашим врачом или стоматолога.
Поэтому сосредоточьте свое внимание куда-то еще на некоторое время, а подзарядить его с чем-то положительным.
Посмотреть пару эпизодов любимого сидеть-com или сериал. Просматривать ваши любимые социальные медиа-каналы. Расслабиться или оптимистичной ночи с друзьями.
Делать то, что занимает ваше внимание от ситуации, которая вызывает беспокойство, даже если это всего лишь на несколько часов.
После пополнения вы сможете не только вероятно, чувствовать себя лучше, но вы также будете в лучшем настроении и на более высоком уровне энергии, чтобы обработать и думать о тревожных ситуациях.
5. Не забудьте поесть.
Когда я забываю поесть, потому что я подчеркнул и тревожно то, что, как правило, только ухудшает мое состояние души.
Это становится все труднее ясно мыслить и негативных сценариев более легко всплывали в моем сознании.
Так что даже если вы не чувствуете, что голодны, держите глаза на часы, и если вы можете быть на исходе топлива.
6. Изменение ваше внимание на то, что вы можете сделать прямо сейчас.
Когда вы задаете себе вопросы, которые заставляют вас чувствовать себя беспомощными или как вещи, будет только хуже и хуже, Потом у вас заберут вашу личную власть.
Empower себя, вместо того чтобы спросить себя:
Что одна маленькая вещь, которую я могу сделать, чтобы улучшить эту ситуацию сегодня?
Пишут, что вопрос вниз и мозговой штурм ответы в течение нескольких минут. Затем принять меры на один из ответов вы не найдете.
Она не должна быть большая акция, только один маленький шаг вперед. И когда вы сделали с ним потом взять еще один.
Это движение вперед заставит вас чувствовать себя, как вы начинаете снова вернуть контроль над вашей жизни, это сделает вас чувствовать себя хоть немного увереннее, и это, по моему опыту, ведет к снижению тревожности.
7. Вопрос ваши заботы и тревоги.
Посмотрите на собственное прошлое и спросите себя:
Сколько ситуаций, что я беспокоились о том, что в прошлом оказались преувеличениями или я делаю из мухи слона в моей голове?
Вопрос ваши тревоги и беспокойства вместо того, чтобы позволять им свободно перемещаться.
8. Помните: вы справились с трудными ситуациями в прошлом.
Когда вы стоите посреди тревоги и страха бурлит внутри, то это легко сделать вместе с ней.
Потерять веру в себя и свои способности.
Когда это произойдет, сосредоточиться на своем дыхании, Во-первых, чтобы успокоить и очистить свой ум. Тогда посмотрите в прошлое для немного силы и уверенности в том, что вы можете сделать.
Это помогает мне идти от чувства бессильны ощущение, будто я снова стою на твердой земле.
9. Пусть чувство, чтобы отпустить ее.
Иногда тревожное чувство может чувствовать себя липким и расплывчато.
Вы не знаете точно, где она исходит от или что является причиной его. Это может быть трудно избавиться.
Немного странное решение, которое работает хорошо для меня в таких ситуациях это:
Когда вы чувствуете негативное чувство, а потом разрешить и принять это чувство. Не пытайтесь удержать его. Не пытайтесь бороться с ним.
Хотя многие из нас научились делать эти две вещи негативные чувства на протяжении всей жизни.
Вместо этого, в этот раз, просто дайте ему в и наблюдать ощущения в своем сознании и теле, не осуждая его.
Если вы позволите и просто наблюдать его в течение нескольких минут происходит что-то чудесное.
Сначала он может чувствовать себя неуютно и более интенсивным.
Но потом чувство теряет мощность. Это ослабляет.
Часто до того, что он просто исчезает. Или так что вы можете отпустить ее без особых усилий.
Потому что когда ты принимаешь чувство и пусть оно в вас перестанут кормить больше энергии (как если бы ты пытался изо всех сил, чтобы держать его или бороться с ним).
10. Пусть это на свет.
Когда вы держите что-то внутри тебя, то твоя голова может стать эхо-камера, которая увеличивает и удваивает тревоги и страха в ситуации.
Так что пусть он вместо этого.
Поговорить с кем-то близко к вам о сложившейся ситуации. Просто выговориться кому-то, кто будет слушать, может помочь вам получить более обоснованный взгляд на происходящее.
Или вы можете обсудить и помочь вам вернуть вашу силу, внеся небольшой первоначальный план, как можно уменьшить беспокойство по поводу этой ситуации, принимая какое-либо действие.
11. Пребывание в настоящем моменте.
Беспокойство часто является страх что-то вы думаете, что произойдет в будущем.
Один из способов уменьшить этот страх, это просто остаться в Вашему вниманию в данный момент как можно больше.
Возможно, вы делаете небольшой план заранее, чтобы помочь вам, но вы решили бороться с беспокойством, создавая ситуации, когда это происходит.
Вместо того чтобы тратить часы каждый день мерещится и бояться будущего и создание монстров в вашем уме.
Техника дыхания в начале этой статьи является одним из лучших способов я нашел для возвращения в настоящий момент, когда вы заблудились в будущем.
Еще один из моих фаворитов, вы можете попробовать это:
Занимает 1-2 минуты и сосредоточиться только на том, что прямо перед вами.
Или вокруг вас и на вас. Посмотрите на то, что прямо перед вами.
Прислушайтесь к звукам вокруг вас. Почувствовать ткань вашей одежды. Почувствовать тепло весеннего солнца на вашей коже.
12. Помните: есть новый день завтра.
Это напоминание помогает мне, когда сегодня или на прошлой неделе не было так хорошо.
Потому что будет новый день завтра. В день, когда вы можете начать снова.
В день, когда вы можете сделать новый шаг по пути то, что вы хотите и, вероятно, немного больше удачи.
И когда это будет легче увидеть, что это трудное время является только временным и не постоянным (даже если он может чувствовать, что путь прямо сейчас).
