Мы все были там. Вы были так в вашей практике, что вы случайно толкнул себя слишком далеко. Или вы в тренажерном зале и переусердствовать с тренировкой плеч.
Независимо от причины, теперь вам придется ухаживать за травмы плеча.
Теперь, вы чувствуете преимущества вашей практике не только в вашем теле но и в голове. Итак, как можно вылечиться без сдачи практики на второй план?
Беглый взгляд на плечах
Поскольку плечи являются шаровые суставы, они являются одним из самых подвижных суставов в нашем организме. Этот бал-и-сокет структура позволяет множество различных видов движения, но также означает, что сустав в большей степени подвержены риску травмы.
За травмы плеча существуют две основные проблемы:
Во-первых, вы должны принять к сведению о том, где твое больное плечо стоит на этих фронтах. Как правило, плечо испытывает дискомфорта, если рука поднята выше головы и, если она несет вес.
Это сказывается и вниз перед собака (и его вариации), а также стоячих асан, в которых руки поднимаются, такие как воин II и Hastasana Urdhva (вверх Салют). Более очевидно, уравновешивает руки будут слишком рискованно из-за травмы плеча. Но, не отчаивайтесь! Йога есть способность к исцелению.
Поэтому, узнав несколько простых способов, чтобы изменить позы, которые приходят часто в классе означает, что вы можете остаться с вашей практикой на коврик и заботиться о вашей травме.
Вот как можно изменить 4 общие позы йоги для боли плеча и травмы плеча:
Вот некоторые распространенные позы вы можете изменять самостоятельно в любом классе, так что вы все еще можете найти свой Дзен на мат!
Рекомендуемый реквизит: хотя не надо, мы рекомендуем следующие реквизиты для поддержки измененной практике:
- Йога блоки
- Йога одеяло
- Йога ремень
1. Поза Кобры Модификация: Детские Кобры
- От лежащей ничком на живот, вдохнуть, чтобы поднять вашу грудь и плечи от коврика
- Сохранить длину через весь ваш позвоночник
- Возможность попарить руки на дюйм или так над ковриком
Почему это поможет: этот более нежный вариация удерживает вес вашего оружия и больше фокусируется на создании сила в позвоночнике, чем мобилизация плечи.
2. Модификация воин второй: руки на бедрах
- Найти воин второй ноги путем создания длинной позиции с передней ног направлен к верхней части коврика и спине пальцев ориентировочно по направлению к стороне
- Чтобы изменить, положите обе руки на бедрах, а не идущие в противоположных направлениях
- Еще сфокусировать энергию из руки и локти в противоположные стороны
Почему это помогает: путем изменения поднятыми руками к более нейтральной позиции, сустав может иметь рельеф и время, чтобы отдохнуть и подлечиться, не вызывая дальнейшего раздражения.
3. Вверх Салют и стул представляют изменения: Samastitihi
- Для Hastasana Urdhva (вверх Салют), Utkatasana (стул поза), и всех других стоячих асан, в которых руки доходят через голову, вывести обе руки на сердечный центр
- Пресс равномерно от запястья до кончиков пальцев, чтобы укрепить запястья и плечи
- Удлинить через макушку вашей головы
- Смягчит ваши плечи от ваших ушах
Почему это помогает: в дополнение к нейтральном положении, как отмечалось выше, Samastitihi также может быть полезным для синдром запястного канала. Она тянется сгибающих мышц кистей рук и предплечий. Это также легко для того чтобы отрегулировать интенсивность в этом положении для каждого отдельного практикующего.
4. Поза Ворона Модификация: Bakasana Вирасана
Для Ворона поза и другие несущие позы, простой способ изменить это, чтобы перевернуть их с ног на голову! Например, ворона поза может стать Bakasana Вирасана, который делается лежа на спине.
- Начните с лежа с коленями прижимаясь к твоей груди
- Заниматься вашей основной и поднимите голову, шею и плечи от коврика
- Достигнуть, как если бы вы могли бы посадить своими руками на потолке
- Оттуда, держите большие пальцы вместе и согните ноги в коленях открытые и на трицепсы
- Заниматься низу живота, чтобы создать равное давление с вершин колени трицепсы и пресс трицепсы на колени
Почему это помогает: эта поза особенно полезна, чтобы делать на спине, потому что она учит, какие именно мышцы заниматься и в каком положении тело должно быть в для выполнения полной позы, но она исключает давление тяжести и вес тела на руки.
Узнайте, как практиковать Bakasana Вирасана в руки учебник баланс: узнайте Ворона поза и поза барьериста (свободный класс)
Бонус: Укрепитель Плечо
Для тренировки бонус, практика укрепления нежно твои плечи с блоком и ремнем.
- Удерживать блок оружием-длина расстояния от вашего тела, держась за опору longways (вы также можете делать это упражнение с локтями на вашей стороне)
- Фокусируя ваше давление одинаково по всей руке и ладони, слегка нажмите на блок от 10 до 30 секунд
- Повторите три раза
- Петли ремня и отрегулировать его ширину плеч
- Затем поместите ремень выше локти
- С руками или идущие прямо вперед (как показано) или с локтями в стороны, поверните ладони лицом друг к другу и нажмите одинаково руки в противоположных направлениях
- Удерживайте в течение 10 до 30 секунд
- Повторите три раза
Примечание: Вы должны чувствовать ваши мышцы работать здесь, но если есть какие-либо боль прекратить и обратиться к врачу или физиотерапевту.
Почему это помогает: травмы плеча может создать потерю устойчивости и прочности. Это создает больше возможностей для неправильного прикуса, который может вызвать удар или воспаление. Используя эти упражнения, вы сможете укрепить тумака вращателя.
Ротаторная манжета-это группа мышц, которые окружают шар-шарнира, чтобы создать стабильность в плечевом суставе (одно из трех соединений, которые составляют очень мобильный комплекс плеча).
Изменить вашу практику для боли плеча и травмы плеча!
Вы когда-нибудь пришлось изменить вашу практику за травмы?
Заботиться о своем теле не всегда означает, что поставив свою практику асан на удержание. Используйте эти предложения для изменения вашего класса или занятия дома, если у вас боли в плечах или любой травмы плеча.
Дайте нам знать, как она идет в комментариях ниже!
Все включено информация не предназначена для лечения или диагностики. Выраженные мнения являются мнениями автора и должна быть отнесена исключительно к автору. На медицинские вопросы, пожалуйста, проконсультируйтесь с вашим врачом.
