Узкие Бедра? Практике эти 5 Открытие хип-позы йоги, чтобы таять боли в тазобедренном суставе

Если вы испытываете боль или дискомфорт в области бедер, то йога может быть отличным лекарством!

Мы склонны переносить большое напряжение и стресс в наши бедра, и йога для боли в тазобедренном суставе-это отличный способ, чтобы уменьшить это напряжение и контролировать уровень стресса. На самом деле, существуют определенные позы йоги, которые специально ориентированы на растяжку бедер и обретения гибкости в этой области.

Есть ли у вас узкие бедра, сидя за столом весь день или вы чувствуете боль от очень жесткой тренировки, есть некоторые действительно великие открыватели хип-йоги, которые могут помочь облегчить некоторые из ваших болей в бедре.

Йога для боль в бедре – практика эти 5 йога хип открывалки таять ваш дискомфорт:

1. Низкий Выпад (Anjaneyasana)

Низкий выпад помогут вывести ваш передний тазобедренного сустава в сгибании и бедра на расширение, так что это хорошо-округлые бедра нож, чтобы помочь вам снять напряжение и обрести также гибкость.

Давайте попробуем это:

• Из обращенной вниз собаки, шаг правой ногой между руками и укладывают правое колено прямо над правой лодыжкой
• Приведите левое колено на коврик и поднимите пальцы ног
• Положите руки по обе стороны от вашей правой ноги
• Держать в течение пяти-семи глубоких вдохов на каждой стороне

2. Поза Моста (Сету Бандха Сарвангасана)

Мост поза мостик, но он также тянется передняя часть бедра и квадрицепсы. Как один мышцы четырехглавая мышца бедра пересекает тазобедренный, растяжение и четырехглавая мышца и сгибатели бедра вместе может реально помочь таять некоторых боль или дискомфорт вы можете испытывать.

Давайте попробуем это:

• Лег плашмя на спине, согнуть обе ноги в коленях, и поставьте ступни на пол
• Нажмите на землю с ваших ног и плеч и поднимите бедра от пола
• Либо свернуть на внешние края плеч и соедините руки под тело и придерживая сторон вашей циновки йоги
• Держать в течение пяти-семи глубоких вдохов

3. Колени-к-груди поза (Apanasana)

Колени-к-груди поза очень нежный стрейч бедра, который приносит и бедра в согнутом положении. Это действие поможет смягчить тазобедренный сустав и герметичность выпуска в этой области.

Давайте попробуем это:

• Лег плашмя на спину и согните обе ноги в коленях и обнимите их к груди
• Держитесь за голени обеими руками и согните ноги
• Держать в течение пяти-семи глубоких вдохов

4. Полулежал Pigeon Поза

Полулежал Голубь поза еще хорошо-округлые бедра открывалка позу, поскольку она приносит бедер на сгибания и также растягивает ягодичные мышцы и наружных ротаторов, в то же время.

Давайте попробуем это:

• Лягте на спину, ноги на коврик возле ваших ягодиц
• Поднять правую ногу, внешне вращать свои бедра, и Крест Свой на правую ногу под левое колено на рисунке-4 форма
• Для большей интенсивностью, достигают за левое бедро и принести ваши ноги ближе к груди
• Держать в течение пяти-семи вдохов на каждой стороне

5. Полулежа Растяжка Четырехглавых Мышц (Вариации Matsyendrasana Вирасана)

Похож на низкий выпад, полулежа растяжка четырехглавых мышц приносит свои бедра в сгибании и разгибании. Поскольку квадрицепсы и сгибатели бедра может быть особенно жесткой, этот участок может чувствовать себя более интенсивно, чем другие упомянутые позы. Просто помните, что если вы когда-нибудь чувствовать боль, ушла сразу в позу.

Давайте попробуем это:

• Лягте на спину и обнять колени к груди
• Возьмитесь верхней части левой ноги (или левой лодыжки) правой рукой, а левую ногу вниз на коврик
• Держите правой голени с левой стороны и продолжать обнимать его к груди
• Держать в течение пяти-семи вдохов на каждой стороне

Нужно больше йоги движениями бедер? Практикуйте эти 10 хип-Открытие поз йоги для облегчения узкие бедра

Вынос по йоге для хип боль: практика эти 5 хип-Открытие позы йоги и прощаться с теми, узкие бедра

Хип-дискомфорт и боль-это определенно не весело. Но практиковать эти пять поз йоги регулярно поможет вам снизить напряжение, герметичность выпуска и получить больше подвижности в этой области. Он также отлично подходит, чтобы положить эти позы в последовательности и практиковать их как часть хип-рилизинг-йоги.

Как всегда, когда имеешь дело с болью, практика с осторожностью и если ты когда-нибудь чувствуешь больше боли, в любой из поз, выходи немедленно. Всегда будьте осторожны и внимательны к своему телу.

Все включено информация не предназначена для лечения или диагностики. Выраженные мнения являются мнениями автора и должна быть отнесена исключительно к автору. На медицинские вопросы, пожалуйста, проконсультируйтесь с вашим врачом.