Вы учитель йоги озадачился боли своего ребенка или травм? Может, ты йог, который просто хочет быть безопасным и осознанным во время вашей практики, чтобы избежать травм? В любом случае, мы можем согласиться, что профилактика йога травмы-это важно.
Если вы хотите узнать больше о самых распространенных травм, правильное выравнивание сигналы, и модификаций, тогда вам повезло!
Йога-травмы это не шутка и не должны быть проигнорированы. Будучи информированным, постоянно практикуя йогу, и быть терпеливым, вы можете предотвратить травмы от происходящих по мере углубления вашей практики.
Ниже представлены девять распространенные позы йоги вместе с советы о том, как не допустить самых распространенных травм для каждого!
Распространенных Травм Можно Избежать! Выполните следующие советы по предупреждению травматизма
Если вы студент, применять эти советы в следующий раз вы получите на свой коврик. А учителя – эти советы являются большими для профилактики йога травмы, так что вы можете добавить их в свой учебно-методического пособия!
1. Треугольник Поза
Треугольник поза важную позу, чтобы понять правильная форма и взаимодействие мышц. Плохая форма или не прогрев сначала может вызвать дискомфорт или даже привести к травме. Однако, есть способы борьбы с этим дискомфорта избежать травм.
Советы по безопасности для практикующих треугольника представляют:
- Положите руку на блок йога на высоте по вашему выбору, чтобы ваш торс
лифт так, чтобы сторона вашего туловища и бедра не должны растягиваться так далеко - Микро-согните переднее колено, чтобы расслабить икроножные мышцы, и принести больше приток крови через ваши ноги. Микро-изгиб также рекомендуется для тех, кто склонен к hyperextending через колено. Пропустить этот вариант, если вы чувствовали себя комфортно выпрямление передней ноги
- Совок таз вперед и привлечь к вашей основной, чтобы защитить нижнюю часть спины и не сбрасывает вес в поясничной области позвоночника
2. Лицом Вниз Собаки
В то время как многие предполагают, эта поза легко, потому что она настолько популярна, «Собаки мордой вниз» на самом деле требует приличное количество прочности и гибкости. Поэтому некоторые йоги испытывают боли в запястьях, плечах, шее, пояснице и ахиллова сухожилия, если они дальше себя в этой позе.
Советы по безопасности для практикующих вниз перед собака:
- Согните ноги в коленях столько, сколько нужно, чтобы снять напряжение в пояснице
- Ваши пятки не должны касаться пола! Если вы чувствуете боль в подколенные сухожилия или ахиллово сухожилие, держите ваши пятки, как поднимается по мере необходимости
- Расслабьте шею и дайте голове повиснуть тяжелым, приближая свой взгляд к носкам, чтобы предотвратить напряжение в шее и плечах
- Разведите пальцы пошире и сцепление мата с каждого отдельного пальца, чтобы снять нагрузку с запястья и избежать проблем с запястьем
Любопытно твое мировоззрение в собаку? Часы Этой Позе Йоги Обучающее Видео
3. Поза Моста
Это легко сместить тело в мост поза, когда бедра и нижней части спины начинают чувствовать себя слабой. Однако, выравнивание имеет решающее значение для предотвращения травм колена. Еще одна частая ошибка-пытаются вытолкнуть таз слишком высоким, что, в свою очередь, может привести к боли в пояснице.
Советы по безопасности для занятий Поза моста:
- Держите колени параллельно друг другу, и все десять пальцев направлены вперед
- Принести ваши ноги ближе к ягодицам, чтобы позволить большую арку в спину без гиперкомпенсация мышц поясницы. Пропустить этот вариант, если вы склонны к боли в колене
- Держите подбородок слегка поджал к груди и не смотрят по сторонам когда ваши бедра будут сняты
4. Лежа Скручивание Позвоночника
Нижней части спины, руку, и боли в шее являются частыми жалобами, которые сопровождают лежа скручивание позвоночника. В этой позе есть способы увеличения и уменьшения закрутки на шее и нижней части спины. Существуют также способы, чтобы изменить Ваше размещение рукоятки в случае необходимости.
Советы по безопасности для занятий лежа скручивание позвоночника:
- Опустите колени вниз и в сторону от бедра, чтобы уменьшить напряжение в бедрах и пояснице
- Не заставляйте колени на ощупь на всем пути вниз к полу – просто позволить им повесить в том направлении, чтобы сохранить нежный поворот
- Поверните голову в том же направлении, что ваши колени, если шея затекла
- Для разные вариации рукоятки, остальные одну руку на колено и одну руку на ваше сердце
Учителей йоги: Йога нужна страховка? Наши друзья beYogi предлагаем YogiAproved.com читатели $30 с вашей годовой премии, сбросив ежегодные расходы до $149. Узнать больше здесь
5. Стойка на голове
Практиковалась ли к стене или от стены, стойка на голове может быть опасно, если
неправильно практикуют. Если вы выпасть из позы, можно наткнуться на что-то вокруг вас, которые могут привести к травме. Вы также можете напрягать шею, если не правильно распределить свой вес.
Советы по безопасности для практикующих стойку:
- Сосредоточиться на нажатия руки и плечи на пол, чтобы взять вес от ваших шеи и темени
- Если вы не чувствуете себя полностью уверенно удерживая стойка на голове поза, делать это спиной к стене и убедитесь, что нет никаких висящих искусства или окружающую мебель и т. д
- Сильное ядро и ноги так же важны, как сильные плечи, чтобы держать позу. Держать все занимаются, чтобы помочь держать позу
Рекомендуется читать: 7 советов для безопасного практика стойки на голове
6. Поза ребенка
Поза ребенка-это расслабляющая поза для многих, но для тех, с тугими бедрами, это может быть трудно, чтобы принести ягодицы вниз в сторону пятки. Эта поза также может быть много для чувствительной колени.
Наконец, если вы приходите в активную Поза ребенка (вытягивание позвоночника путем замыкания на руки и приближая ягодицы к пяткам), вы можете рисковать перенапряжение позвоночника, которое может привести к боли в пояснице.
Советы по безопасности для занятий ребенка представляют:
- Если ваши бедра узковаты, поместите один блок (или два блока стека) между лодыжками для
подушка для отдыха в позу с легкостью - Для чувствительной колени, поместите сложенное одеяло между задней частью бедер и икр, после этого медленно опустите сиденье на одеяло и введите Поза ребенка как обычно
- Когда вы практикуете позу активного ребенка, следует помнить, сколько ты вертикально вытягивая позвоночник. Растяжки должны чувствовать себя комфортно, не больно
Хотите больше? Узнайте, как практиковать позу ребенка для начинающих
7. Половина Повелитель Рыб
Внутренней поверхности бедра боль и боль в плече может возникнуть если вы не правильно разогрет для этого позе. Чтобы безопасно войти в эту позу, есть несколько движений и вариаций, которые вы можете сделать, чтобы сделать его более комфортным.
Советы по безопасности для занятий на половину Повелитель Рыб:
- Если вам не хватает подвижности плеча, оберните противоположные руку тебе на согнутое колено вместо того, чтобы размещать на противоположных локтя на внешней стороне колена, чтобы предотвратить боль в плече
- Если на внутренней части бедра не прогрет еще, чего ваши ноги будут согнуты в объятия, как вы бы колыбелью ребенка, и покачайте его из стороны в сторону в течение нескольких вдохов. Это делает его легче пересечь ногу на ногу противоположной ноги
- Если вы беременны, рекомендуется избегать закрытых поворотов. Чтобы изменить, вы можете либо пропустить поворот или поворот от своего согнуть колени (а не к нему) и сосредоточиться на скручивание только в верхней части спины.
8. Стоя Сплит Позе
Новый йогов часто получают разочарование в связи с их гибкостью и попробовать свои силы и поднял ногу вверх так высоко, как они могут, когда действительно, в центре внимания должно быть комфортно протягивать квада (передней части бедра) и подколенного сухожилия (задней части бедра).
Может не только поднимать ногу слишком высоко привести к травмам, но это также приводит к рассогласованию. Бедра будут вращаться, чтобы компенсировать ноги, пытаясь подняться выше.
Советы по безопасности для занятий стоя Сплит позе:
- Фокус на перегоне в стоячую ногу, а не ориентируясь на растущие задней ногой, чтобы сохранить мышцы бедра безопасным
- Если руки не касаются земли, разместить блок йоги под каждую руку вместо
напрягать шею и плечи, чтобы достичь пол
9. Гирлянды Представляют
Гирлянда поза, или Маласанья, глубокий бедре нож, но при попытке с жесткой внутренней мышцы бедра, разрыв мышц является весьма болезненным возможность. Еще одна распространенная ситуация, не будучи в состоянии коснуться пятками пола. Заставляя пятки к полу, скрепя сердце, может вызвать боль ахиллово сухожилие.
Советы по безопасности для занятий гирлянды представляют:
- Если ваши пятки не касаются земли, положите свернутое одеяло под пятки, а не пытаться заставлять пятки на землю
- Если вы не можете прийти в полное Маласанья, старт, держа ваши бедра выше. После нескольких вдохов, внутренняя поверхность бедер начнет отдыхать
- Принося ваши руки в молитвенной позиции и поставив локти на колени может помочь открыть бедра еще больше, но будьте осторожны, чтобы не толкать их за свой предел
Профилактика Йога Травмы Начинается Здесь!
Если вы учитель, студент, или опытный йог, предотвращения травматизма является то, что всегда должна быть в авангарде наших умах.
Принимая соответствующие меры предосторожности и постоянно практиковать с хорошо образованных и опытных преподавателей, вы можете избежать травм и получить максимальную отдачу от вашей практике каждый раз, когда ты падаешь.
