Дорогие девушки, часто ли вы в своей жизни сталкивались с такой ситуацией: приходите вы в магазин женской одежды и видите очень красивое платье, о котором очень давно мечтали, но у него открыты плечи и спина, а форма вашей груди не позволяет носить подобные вещи? В данной ситуации можно, например, приобрести бюстгальтер с прозрачными лямками или специальные приспособления, приклеивающиеся на кожу груди. Они очень незаметны, но, к сожалению, неудобны.
А если вдруг вы собрались поехать к морю и хотите показать всю свою красоту на нудистском пляже? Как быть в этой ситуации? Эту проблему, конечно, может помочь решить пластический хирург. Но что делать, если у вас нет никакого желания подвергать себя оперативному вмешательству? Ответ на все эти вопросы достаточно прост! Форму груди можно подкорректировать при помощи специальных упражнений! Для этого вам понадобится достаточно жесткая поверхность (например, скамейка для гимнастики или пол), на которой вы будете заниматься. Ни в коем случае нельзя выполнять упражнения на кровати или какой-нибудь другой мягкой поверхности!
Для занятий нужно будет приобрести гантели. Их вес для данных целей – 2-4 кг. Не беритесь заниматься с тяжелыми гантелями. С их помощью вы не добьетесь нужного эффекта, а только навредите своему здоровью. Подобрать нужные вам гантели может помочь специалист (например, инструктор в тренажерном зале). После того, как место для занятий определено, выбраны гантели, можете начинать выполнять упражнения. Предлагаем вашему вниманию 5 упражнений, из которых нужно выбрать всего лишь 3. Выполнять все упражнения не рекомендуется, потому что это очень большая нагрузка. В любом случае все упражнения способствуют укреплению только мышц груди. Заниматься лучше через день. Одно занятие занимает всего лишь 10-15 минут. Ежедневно делать упражнения не рекомендуется, так как это не дает быстрого результата.
Упражнение 1.
Лягте на пол и возьмите гантели в руки. Выпрямите руки так, чтобы они оказались на уровне груди. Локти немного согните, чтобы с суставов снять нагрузку. Далее руки разведите в стороны, чтобы они коснулись пола. Затем верните руки, не меняя положения локтей, в исходную позицию. Сделайте несколько подходов (примерно 3-4) раз по 15-20.
Упражнение 2.
Лягте на пол, возьмите в правую руку гантелю, затем руку с гантелей вытяните вдоль тела. Левую руку поднимите вверх так, чтобы она оказалась на уровне груди. Следом положение рук поменяйте: левую опустите вниз, а правую поднимите вверх. Постарайтесь не сгибать ни локти, ни кисти. Сделайте несколько подходов (3-4) по 10-15 мин.
Упражнение 3.
Встаньте недалеко от стены (примерно 50 см). Расставьте ладони так, чтобы они оказались шире, чем плечи и обопритесь руками на стену. Локти должны быть направлены в сторону. Отожмитесь 10 раз, немного прогибая при этом спину. Старайтесь сделать так, чтобы грудь коснулась стены. Выполните несколько подходов (3-4).
Упражнение 4.
Далее нужно выполнить отжимания от пола. Положение рук и локтей при выполнении этого упражнения должно быть таким же, как и в упражнении 3. Постарайтесь опираться, не сгибая ног. Если не можете, то упирайтесь коленями. Грудь должна коснуться пола. Выполните несколько подходов (3-4) по 8-10 раз.
Упражнение 5.
Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Соедините перед грудью ладони, локти раздвиньте в стороны. Поднимите вверх локти так, чтобы ладони оставались соединены. Задержитесь в этом положении, не снимая напряжения, 10 секунд. Проделайте это упражнение 3-4 раза.
Можно для занятий включить музыку, если вам так нравится больше. Дыхание должно быть свободным и глубоким. После занятий лучше принять душ, но ни в коем случае нельзя обливаться холодной водой!
Соблюдать какую-то особую диету при таких занятиях не нужно, но существует несколько рекомендаций. За час до выполнения упражнений нужно съесть пищу, которая содержит большое количество углеводов. Конечно, это не любимое пирожное, а, например, рис или греча. Из фруктов можно употребить в пищу банан. По прошествии часа после тренировки Нужно съесть немного творога или сыра, чтобы организм получил необходимый ему белок.
Не ждите от этих занятий очень скорого результата. Первый эффект будет заметен через месяц. А при помощи постоянных тренировок ваша грудь всегда будет в идеальной форме.
