Снять часовых поясов и вновь почувствовать себя нормальным с Эти 8 поз йоги

Джетлаг борюсь. Смена часовых поясов проблема сна, затрагивающим тех, кто путешествует через несколько часовых поясов – чаще всего при движении в восточном направлении. Исследование показывает давление в кабине и больших высотах может также быть виноват в этих туманных, под кайфом и в смятении чувств.

Биоритма временно вызывает проблемы с концентрацией внимания, раздутые животы, перепады настроения, усталость, нарушение сна.

Если вы находитесь на вашем пути к йоге или навестить друзей и родных, не позволяйте борется биоритмов мгновенно испортить настроение. Помочь ваш разум и тело быстро восстановиться с этих восьми позы йоги.

Интересно, как вы можете сказать, если пришло время для отступления? Читать 9 признаков того, что настало время для йоги

Практике эти 8 поз йоги для облегчения смены часовых поясов беды:

Контролируйте свой ум и тело путем включения йоги в вашей повседневной жизни во время ваших приключений. Будучи тесно в крошечной мест в самолете может привести ваши мышцы, чтобы быть более жесткими, чем обычно.

Некоторые из этих поз потребуется реквизит йога как ремни и т. д., Но если вы не приносят никакой не стресс!

Йога расслабляет тело и успокаивает ум, помогая вам оправиться от высокого полета болей биоритмов.

Посмотрите вокруг вашего отеля или Airbnb и получить творческую с элементы, которые вы имеете. Длинное полотенце можно использовать вместо йоги ремень, подушка сложена пополам можно заменить валиком, и ваш чемодан, бутылку воды, или стопка книг может заменить блок для йоги.

Не хочу ждать, пока вы не достигли места назначения, чтобы начать сэш йога? Проверить 9 поз йоги, чтобы практиковать на самолете список поз, которые вы можете сделать во время вашего полета!

1. Поза Верблюда (Ustrasana)

Поза верблюда отлично подходит для восстановления биоритма, потому что он бодрит ум и помогает уменьшить беспокойство. Практиковать эту позу, чтобы поднять ваш дух и повышают настроение.

Как на практике Ustrasana:

• Колени с бедрами сложены над коленями
• Положите руки на поясницу пальцами вниз, как если бы вы собирались что-то положить в задний карман
• Прижмите ладони рук и вниз на верхней части вашего таза, чтобы удлинить свой позвоночник
• Аккуратно нажать ваши бедра вперед, наклоняться назад, чтобы достичь комфортного изгиба в верхней и средней части спины
• Чтобы углубить свои растягиваться, наклоняться, чтобы схватить пятки и продолжайте удерживать бедрами вперед, чтобы выгнуть спину
• Держать в течение 10-12 вдохов

Найти Правильное Выравнивание:

• Держите ваш взгляд вверх к потолку и шее комфортно продлен
• Идти только так глубоко в этой позе, как ваше тело будет благополучно разрешить. Любой хруст в пояснице или болезненные ощущения являются индикаторами назад
• Подверните пальцы ног под ноги, чтобы поднять пятки для более комфортного растягивания

2. Корова Лица Поза (Gomukhasana)

Корова лица поза открывает грудь, плечи и бедра – все части тела, которые страдают от долгих часов, проведенных сидя в тесном кресле самолета. Практика, чтобы он стал более обоснованной после того, как в воздухе весь день.

Как на практике Gomukhasana:

• Сядьте в позицию со скрещенными ногами правую ногу ближе к телу
• Сдвиньте оба колена в центр мата, укладка левое колено над правым
• Место вашей наружной лодыжки против мата, ноги согнуты и расположены параллельно длинной стороне вашей мат
• Поднимите левую руку к потолку и согните руку в локте, достигая пальцами сзади по отношению к верхней/средней части спины
• Правую согните в локте, поднимите свою правую руку позади вас с вашей правой рукой идущие навстречу левой рукой за спину
• Если возможно, соедините руки на спину. Если сегодня этого не произойдет, держите ремень для йоги за спиной
• Если вам необходимо более глубокое стрейч, начать налегать груди вперед за колени
• Удерживайте в течение 8-10 вдохов с каждой стороны

Найти Правильное Выравнивание:

• Сидеть на одеяле, блокировать или стимулировать, чтобы поднять бедра для большего комфорта
• Держите ваши ноги согнуты, чтобы защитить ваши коленные суставы
• Старайтесь не дать ваши развала грудь, сохраняя плечи, потянув вниз от ушей сверху локтем в соответствие с или за ухом. Если ваши плечи сгорбленные вперед, это показание к использованию сегодня свой ремень

3. Поза Моста (Сету Бандха Сарвангасана)

Поза моста дадут вам энергетический толчок, когда вы восстанавливаетесь после Грюм биоритма заклинание. Поза способствует снижению артериального давления, снятия стресса с использованием лечебных чувство.

Как практиковать Сету Бандха Сарвангасана:

• Ложитесь на спину, ваши ноги посадили на коврик, колени указал
• Положите руки по обе стороны дна ладонями вниз
• Нажмите ваши ноги и руки твердо на коврик, чтобы поднять ваши бедра и грудь к небу
• Держать в течение 10-12 вдохов

Найти Правильное Выравнивание:

• Держите вашу шею, особенно шейного отдела позвоночника, безопасный, слегка поднимая подбородок от груди (представьте себе, что лимон между подбородком и грудины)
• Поместите блок для йоги или валик под копчик для более удобной, общеукрепляющее стрейч

4. Счастливый Ребенок Позу (Ананда Balasana)

Счастливый ребенок представляют бои биоритма успокоить ум и уменьшить стресс. Практикуя это позволит снять напряжение в ногах, спине и паху после того, как тесно в ограниченном пространстве во время длительных перелетов.

Как на практике в Ananda Balasana:

• Лечь на спину и обнимите ваши колени в груди
• Позвольте вашим коленям упасть на внешней стороне грудной клетки и на внутренней или наружной лезвия ваших ног
• Вытяните ноги вниз, как если вы пытаетесь поцеловать пол с бедер
• Согните ноги, чтобы защитить ваши суставы колена и покачиваться из стороны в сторону, чтобы массаж позвоночника
• Удерживайте в течение 1-3 минут

Найти Правильное Выравнивание:

• Держите ваши плечи надавил на свой коврик и от ваших ушей
• Держите ваши лодыжки накладывается непосредственно над коленями
• Держите копчик на свой коврик, чтобы удлинить свой позвоночник

5. Возлежал Большой Палец Поза (Вирасана Padangusthasana)

Возлежал большой палец поза пробуждает и удлиняет сухожилие мышцы, которые являются жесткими из-за сидения в течение длительных периодов времени.

Как на практике Padangusthasana Вирасана:

• Лежите на спине с вытянутыми ногами
• Обращаем ваше правое колено к груди и петля ремень вокруг правой ноги
• Нажмите левой бедренной кости вниз, в мат и Flex через левую ногу
• Постепенно продлить вашу правую ногу к потолку, пока ваши руки прямые
• Удерживайте в течение 8-10 вдохов с каждой стороны

Найти Правильное Выравнивание:

• Держите ваши плечи надавил, и от ваших ушей
• Держите обе ноги согнуты во все времена, чтобы защитить ваши колени и углубить стрейч
• Знаете, что ваше колено на расширенном ноги могут оставаться слегка согнутыми сегодня – и это нормально!
• Если вы не получаете стрейч с ремешком, пропустите его! Вместо того, чтобы использовать первые два мира пальцы, чтобы захватить ваш большой палец

6. Полулежал Поза Бабочки (Баддха Konasana Вирасана)

Ваши бедра будут более жесткими, чем обычно, сидя в том же положении в течение длительных периодов времени. Полулежал в позе бабочки мягко растягивает те узкие бедра и помогает циркулировать крови, заставляя вас чувствовать себя помолодевшим.

Как практиковать Баддха Konasana Вирасана:

• Сидеть в вертикальном положении с вытянутыми ногами перед собой
• Согните ноги в коленях наружу и привлечь ваши ступни вместе, чтобы создать форму бриллианта. Чем ближе ваши пятки к тазу, тем больше растяжек будет
• Откиньтесь назад, пока вы отдыхаете на свой коврик, и подвернуть таз, чтобы удлинить свой позвоночник
• Держите левую руку на свое сердце и свою правую руку на нижнюю часть живота, чтобы помочь ваш ум сосредоточиться на своем дыхании
• Удерживайте в течение 1-5 минут

Найти Правильное Выравнивание:

• При укладке плоской, будьте уверены, чтобы сохранить естественный изгиб позвоночника. Это означает, что ваши плечи будут отдыхать на свой коврик, пока ваш пояснице может поднять немного от вашего мата
• Для более глубокого вскрытия грудной клетки, отдыхать с валиком или сложенное одеяло по всей длине позвоночника
• Сосредоточиться на своем дыхании, чтобы держать свое тело и мысли расслаблены

7. Лежа Скручивание Позвоночника Поза (Вирасана Matsyendrasana)

Практика лежа скручивание позвоночника позы при часовых поясов и ощущение, отличающееся от стресса или, возможно . . . еда в самолете. Эта поза очищает органы, стимулируя приток крови и повышения функции вашей пищеварительной системы.

Как на практике Matsyendrasana Вирасана:

• Лечь на спину, руки в позиции T и ноги вытянуты
• Обнимите правое колено в грудь, а затем проведите его вдоль и поперек левую ногу
• Аккуратно ведите вашу правое колено к полу. Если это более удобно, поместите блок или валик под правое колено, чтобы привести землю к вам
• Положите левую ладонь на правое колено, а правую ладонью вниз на коврик
• Взгляд направо, глядя в сторону протянутой рукой
• Удерживайте в течение 8-10 вдохов с каждой стороны

Найти Правильное Выравнивание:

• Инициировать поворот на пупок, сохраняя свое ядро мягко активирован
• С каждым выдохом, позволить гравитации тянуть ваши верхние колена ближе к мату
• Держите ваши плечи равномерно вдавливают вниз на коврик, вытягиваем их из ушей и очки ваши лопатки вместе

Дополнительные позы, которые способствуют здоровому пищеварению, проверьте 10 поз йоги, чтобы победить вздутие живота и способствуют пищеварению.

8. Поза Трупа (Шавасана)

Удар часовых поясов в**! Труп практиковать позу, чтобы успокоить ум и подготовить тело для спокойного сна в любое время суток. Это очень полезно с регулировкой в разных часовых поясах.

Как практика Шавасана:

• Лежать на спине в комфортной, спокойной обстановке без нарушений. Это может означать, что вы захватите одеяло и беруши
• Полностью расслабьте руки и ноги и пусть сильно упасть на каждой стороне вашего тела
• Позвольте ладони к лицу на получение жест и дайте ногам отдохнуть в любую сторону
• Закройте глаза и начинайте дышать медленно и глубоко
• Постепенно сканировать свое тело за любые чувства, признать их, а затем пусть мысль или ощущение идти
• Удерживайте в течение 10-30 минут

Найти Правильное Выравнивание:

• Удлиняйте копчик к вашим ногам, от ваших плеч
• Держите ваши плечи вниз и от ушей
• Держите ваш лоб расслаблены, челюсти разжаты

Хотите добавить медитации усилителя до свой Шавасана? Читать знакомство с приложением Welzen – медитации 21-го века гуру

Биоритма, Shmet Shmag

Раздражительность, проблемы со сном, раздутые животы – давайте быть реальным, если биоритма было лицо, ну . . . это не было бы довольно одного.

Когда мы путешествуем, наши тела страдают от этих неприятных симптомов смены часовых поясов и более, делая даже самые опытные путешественники чувствуют себя хорошо. Пусть эти позы йоги прийти к вам на помощь, чтобы победить джетлаг и вам на вашем приключении!